Ferramenta gratuita
Gere uma distribuição inicial de macronutrientes e entenda as escolhas por trás do resultado.
Sem cadastro. O cálculo acontece somente neste navegador.
Ajuda a responder: como distribuir uma referência calórica entre proteínas, carboidratos, gorduras e fibras?
Valores gerais para adultos; necessidades individuais podem ser diferentes.
Seu resultado aparecerá aqui.Preencha os campos para gerar uma estimativa.
A ferramenta parte do gasto estimado, aplica ajuste moderado conforme o objetivo e calcula proteína por peso. Gorduras ficam entre 20% e 25% da energia, carboidratos completam o restante e fibras usam 14 g por 1.000 kcal.
Preferências, desempenho, saciedade, rotina e condições clínicas mudam a distribuição adequada. O resultado não é um plano alimentar.
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O diário do Wolvi usa fontes como IBGE POF e TACO e permite revisar os valores.
