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Compare uma faixa em gramas por quilo com seu peso e objetivo atual.
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Ajuda a responder: qual faixa diária de proteína corresponde ao meu peso, objetivo e perfil?
Ferramenta geral para adultos saudáveis.
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O intervalo varia com objetivo e atividade. Para perda de gordura ou recomposição, usamos 1,6–2,0 g/kg; para ganho muscular, 1,4–2,0 g/kg. Em manutenção, a faixa muda conforme o perfil.
Doenças renais ou hepáticas, gravidez, amamentação e outras necessidades exigem avaliação individual.
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Acompanhe proteínas, carboidratos, gorduras e fibras juntos no diário.
